こんにちは。めがねんちブログです。
皆さん、睡眠時間は平均何時間ぐらいですか？
私の睡眠時間は平均すると5〜6時間ぐらいかなと思います。
グラフィックデザイナーの私は、残業も多いので、比較的睡眠時間が短い気がします。
デザイナーに関わらず、仕事が忙しい方は睡眠時間が短くなりますよね。
20代の頃は、疲れた時は何時間も眠れたし、あまり眠っていなくても、若さで乗り切れました。
しかし、30代、40代と年齢を重ねてくると、疲れていても長い時間眠れなかったり、眠っても睡眠の質が悪いのか、疲れが取れなかったり、朝起きても眠いし、日中も眠くなることもあります。
私は40代になってから、眠っていても3・4時間ぐらいで目を覚ましてしまう時があります。
よく歳を取ると長く寝れなくなるとはいいますが、まさにその通りになってます。
若い時のように、朝まで1度も目を覚さないで眠ってみたいもんです。
Contents
睡眠の質が悪いとどうなるのか？
睡眠の質が悪いと、朝起きても眠いです。日中も仕事中に眠気を感じます。
眠くなると仕事の効率が落ちたり、ミスをしてしまう可能性もあります。何より眠気を我慢して仕事するのは辛すぎます。
ただでさえ睡眠時間が短いのに、睡眠の質まで悪かったら、この先身体を壊してしまいそうな気がします。
真綿で首を絞められるような、睡眠負債が少しづつ身体に蓄積される気がします。
もっと歳を取った時に、何か身体にとんでもないことが起きるんじゃないかと心配しちゃいます。
睡眠時間が短いなら、せめて睡眠の質は上げたいですよね。
じゃあ睡眠の質を上げるにはどうしたらいいのか？
枕やベッド、マットレスを変えてみる
自分に合った枕やベッド、マットレスに変える方法がありますが、結構値段が高いですよね。
高いお金を払ってもあまり変わらなかったらと思うと、中々手を出せないです。
入浴するタイミングを考えてみる
質の良い睡眠を取るには、入浴を就寝する90分前にするといいと言われていますよね。
就寝90分前に入浴をすることで、寝るころには体温が下がってスムーズに入眠できるようになるみたいです。
入浴する時間を調整するだけなので、すぐにでもやってみようと思います。
ただ、仕事の帰りが遅い時は、90分前というのは難しいかもしれませんね…。
寝る前はパソコンやスマホをいじらない
パソコンやスマホからの光は脳を覚醒させて、睡眠の質を低下させるそうです。
寝る前はスマホをいじってしまうことが多いので、気をつけようと思います。
でもいじっちゃうんですよね…。
他にも何かいい方法がないか調べてみた
他に少しでも質のいい睡眠を取るために何かいい方法がないかと調べてていると、GABAたる成分が入っている「眠りの質を改善するコーヒー」を発見しました。
【カフェサプリ GABA】
GABA入りのチョコレートは見たことあるけど、GABA入りのコーヒーは初めて知りました。
ちなみにGABAとは…
植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつ。γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABA（ギャバ）と呼ばれています。
アミノ酸といえばたんぱく質を構成するものが有名ですが、それらとは異なり、ギャバは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしているのです。そのため、ベストパフォーマンスが求められるトップアスリートのストレス対策にも用いられているほど。近年では、ギャバ含有食品が多く登場し、一般生活者にとっても、日常的なストレスの軽減に役立っています。
ストレス対策のほかにも、ギャバは多くの作用が期待され、注目を集めている成分です。
引用元：ギャバ・ストレス研究センター
しかも【カフェサプリ GABA】 カフェインレスなので就寝前に飲めるコーヒーみたいです。
ちなみに、こんな人におすすめみたいです。
□睡眠が浅いと感じる
□朝起きてもダルい
□日中も眠気を感じ
…まさに自分じゃん！
という事で早速ネットで注文して、【カフェサプリ GABA】 を飲んでみました。
私は毎朝コーヒーを飲むのですが、ブラックでは飲まないです。
いつもはコーヒーに砂糖やミルクを入れていますが、【カフェサプリ GABA】 はなんとなく余計なものは入れないほうが、効果があるんじゃないかと、ブラックで飲んでみました。
少し酸味が強いですが、ブラックでも全然飲みやすいです。個人的にブラックは、飲み終わった後に口の中に残る感じが苦手なのですが、ブラックでもサラッとしてスッキリ飲みやすいです。
飲む前は普通のコーヒーより味に癖があるのかなと心配していましたが、全然飲みやすいですね。
1週間飲んでみた感想
こういうものは、一回飲んだぐらいじゃ効果なんて出るわけない！ってことで、1週間【カフェサプリ GABA】 飲んでみることにしました。
1週間飲んでみた感想は、あきらかに寝付きもよく、いつもより深く、ぐっすり眠れるようになりました。
まだまだ夜に目覚めてしまう時がありますが、朝もいつもよりスッキリして目覚める日が多いです。
まあ深酒して寝た日はダメですが笑
まとめ
いかがでしたか？
だんだん歳を取ってくると、睡眠の大切さが分かります。
より良い睡眠を取るために、もうちょっと自分自身に投資してもいい年齢になったのかなと思います。
【カフェサプリ GABA】 は普通にコーヒーとして飲んでも美味しいし、睡眠の効果を考えるとコスパもいいので、これからも続けてみようと思います。
皆さまもより良い睡眠ライフをお過ごしください！
今なら7日間お試しセットが送料無料で980円なので、睡眠の質を上げたい方は試してみてはいかがでしょうか♪
